دكتور جمال شعبان
تبدأ الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في سن مبكرة، ولا ينبغي انتظار الوصول إلى سن الأربعين لبدء الاهتمام بالغذاء والوزن والنشاط البدني وضبط عوامل الخطورة. ومن هذا المنطلق، تأتي مجموعة من النصائح الصحية التي تساعد على تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والجلطات.
1- اتباع نظام غذائي صحي.
الحرص على تناول الخضراوات والفواكه، وتقليل الإفراط في النشويات والسكريات والدهون المشبعة والدهون المتحولة، مع تعويد الأطفال منذ الصغر على الأطعمة الصحية، وتقليل المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان، إلى جانب الاهتمام بشرب المياه وفق احتياجات الجسم.
2- الحفاظ على وزن صحي.
تجنب زيادة الوزن والسمنة، لأن الحفاظ على وزن مناسب يساعد في تقليل عدد من عوامل الخطورة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومنها ارتفاع ضغط الدم والسكري واضطراب الدهون.
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
الحرص على الحركة وممارسة الرياضة بصورة منتظمة وفق الحالة الصحية والعمر والقدرة البدنية، ويعد المشي من الأنشطة المناسبة لكثير من الأشخاص، مع إمكانية زيادة مدته تدريجيًا وفق القدرة وتوجيه الطبيب عند الحاجة.
4- تنظيم العادات الغذائية.
الحرص على انتظام مواعيد الوجبات، وتجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل، واختيار عشاء خفيف عند الحاجة، مع التركيز على جودة الطعام وكمياته بدلًا من اتباع مواعيد جامدة لا تناسب الجميع.
5- الحصول على نوم كافٍ وجيد.
النوم المنتظم والكافي جزء مهم من نمط الحياة الصحي، ويساعد الجسم على التعافي والحفاظ على التوازن البدني والنفسي.
6- الابتعاد عن التدخين والمخدرات.
التوقف عن التدخين وتجنب التعرض لدخان الآخرين قدر الإمكان، والابتعاد عن المخدرات، وعدم استخدام الهرمونات أو المكملات أو الإفراط في تناول المسكنات دون حاجة أو إشراف طبي.
7- السيطرة على عوامل الخطورة.
في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول أو وجود عوامل خطورة أخرى، يجب المتابعة الطبية المنتظمة والالتزام بالعلاج الموصوف وعدم إيقاف الأدوية أو تعديل جرعاتها دون استشارة الطبيب.
8- الاهتمام بالفحوصات الطبية المناسبة.
الفحص الدوري يساعد على اكتشاف بعض عوامل الخطورة في وقت مبكر، لكن نوع الفحوصات وتكرارها يختلفان من شخص إلى آخر وفق العمر والتاريخ المرضي وعوامل الخطورة. لذلك يحدد الطبيب الفحوصات المناسبة لكل حالة بدلًا من إجراء قائمة موحدة للجميع.
9- الاهتمام بالصحة النفسية وكسر روتين الحياة.
الحصول على فترات للراحة والترفيه وممارسة الأنشطة المحببة والخروج من روتين العمل قد يساعد على تخفيف الضغوط وتحسين الحالة النفسية، وهو جزء مهم من نمط الحياة الصحي.
10- التعامل مع الضغوط النفسية والعصبية.
محاولة تقليل التوتر المستمر، والاستعانة بالراحة والدعم الاجتماعي والممارسات الروحية لمن يجد فيها راحة، ومن بينها الصبر والصلاة، مع طلب المساعدة المتخصصة عند استمرار الضغوط أو تأثيرها في الحياة اليومية.
الوقاية تبدأ مبكرًا.
صحة القلب ليست قرارًا مؤجلًا إلى ما بعد الأربعين، وإنما هي أسلوب حياة يبدأ من الطفولة ويستمر طوال العمر. الغذاء المتوازن، والحركة، والابتعاد عن التدخين، والحفاظ على الوزن الصحي، وضبط الأمراض المزمنة والمتابعة الطبية المناسبة، كلها خطوات تساعد على تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
اللهم احفظنا من المرض والهم والحزن، وارزقنا الصحة والعافية، واستعينوا بالصبر والصلاة.
